Плоский живот 2.0 [Анна Панькина] [Повтор]

Складчина: Плоский живот 2.0 [Анна Панькина] [Повтор]

Состав курса:

• продолжительность 3 недели
• 9 основных тренировок по 15-20 минут
• 2 эфира по 40-60 минут с разбором упражнений и ответами на вопросы
• бонусные уроки — самомассаж тела (МФР)
• рекомендации нутрициолога по питанию и сборник рецептов
• уроки самомассажа лица

Для кого курс?

• Никогда не занимались и хотите наконец начать
• Делаете упражнения на пресс, но живот так и не становится плоским
• Сутулость и зажатый грудной отдел
• Если вы уже занимались, но тренировки не приносили результата
• Хотите избавиться от «домика» в упражнениях на пресс и диастаза
• Периодически чувствуете боль или напряжение области поясницы и крестца
• Хотите восстановиться после родов (даже если прошло несколько лет)
• Беспокоит недержание при чихании, кашле и тд, попадание воздуха во влагалище

Программа курса:

Урок 1. Активация глубоких мышц живота

• Учимся ощущать и активировать поперечную мышцу живота, ведь именно она делает живот плоским.
• Обучение правильному дыханию.

Урок 2. Тренировка для грудного отдела

• Работаем над подвижностью грудной клетки, улучшаем дыхание, чтобы оно было на 360 градусов.
• Улучшаем подвижность лопаток, добавляем немного неврологии.

Урок 3. Включение мышц пресса

• Продолжаем работать с глубокими мышцами живота, интегрируя работу рук и ног.
• Ведь одна из функций мышц живота — это стабилизация таза и грудной клетки.

Урок 4. Загрузка ягодиц

• Здесь вы узнаете, как действительно могут гореть ваши ягодицы.
• Но для начала улучшим подвижность тазобедренных суставов, активируем заднюю поверхность бедра и ягодицы, научимся правильной технике сгибания и разгибания таза, чтобы работали именно ягодицы, а не поясница, и даже укрепим стопы.

Урок 5. Скручивания для мышц живота

• Если до этого вы ощущали, как мышцы живота словно корсет утягивают вас, то здесь пресс действительно будет «жечь».
• Ведь мы будем работать со скручиваниями, но это будут безопасные движения, после которых не болит поясница.
• Также задействуем косые мышцы живота, чтобы ваша талия была самой тонкой (и чтобы эти мышцы работали в кадром вашем шаге).

Урок 6. Артикуляция позвоночника

• Снимем напряжение с поясницы и сделаем так, чтобы все ваши позвонки двигались (превосходная профилактика грыж и протрузий).
• Также поработаем над разгибанием грудного, чтобы вы перестали слышать от окружающих «выпрями спину».

Урок 7. Нейтраль тела

• Нейтраль тела — это вытяжение и декомпрессия всего вашего тела. Для чего? Каждую секунду гравитация тянет вас вниз и ухудшает вашу осанку.
• Благодаря нейтрали тела вы сможете даже визуально улучшить сколиоз. Вы научитесь чувствовать мышцы живота стоя.

Урок 8. Работа с передней поверхностью бедра

• Устраняем все последствия сидячего образа жизни — снимаем напряжение и возвращаем нормальный тонус передней поверхности бедра,
• снова загружаем ягодицы, чтобы они работали в каждом шаге (вместо бедной поясницы).

Урок 9. Динамика для всего тела
Наконец-то мы пришли к главному — когда вы делаете одно упражнение и в нем работает всё:

• Грудной отдел и лопатки, чтобы вы не сутулились.
• Мышцы живота.
• Ягодицы.
• Стопы.

Это не чудеса, это моя методика.

Что вам потребуется:

• Блок для йоги (можно заменить книга+плед)
• 2 гантели по 2кг (можно заменить бутылками с водой)
• Ролл массажный
• Мяч силиконовый (можно заменить теннисным мячом)

Цена 4999 р.
Скрытая ссылка

Повтор складчины https://v26.skladchik.org/threads/ploskij-zhivot-2-0-anna-pankina-pankinafitnessschool.395024/